Confesso, guilty as charged, mas de facto, tenho andado com tanto trabalho que tem sido complicado cá vir.
Explicações à parte, deixo aqui o meu treino de costas e perna leve de ontem:
- Aquecimento no remo: 5 min
- Pulldown, 4 x 35 (8)
- Remada com barra, 5 x 26 (10)
- RDL, 1 x 44 (8); 4 x 50 (6)
- Squat, 4 x 50(8) x 50 (8) x 54 (7) x 54 (7)
- Leg press, 4 x 110 (10)
Quanto à refeição pós-treino: lulas grelhadas com arroz integral e feijão verde.
Por último, um grande beijinho com desejos de uma rápida recuperação para a Joaninha.
