É bastante frequente as pessoas alterarem com regularidade o treino para o músculo não se adaptar, isto é, para o confundir. No entanto, estudos comprovam que tanto a nossa performance como a nossa evolução não dependem apenas da quantidade e da qualidade dos músculos envolvidos, mas também da capacidade de resposta do sistema nervoso ao estímulo. A adaptação neural do sistema nervoso está directamente ligada à nossa capacidade de melhor coordenar a activação de todos os músculos em causa, fazendo assim uma maior força na direcção pretendida do movimento.
Por que não devemos mudar constantemente o nosso treino então?
Cada exercício tem uma curva de aprendizagem que se caracteriza pelas mudanças ou adaptações neurais, isto é, o período de adaptação. Este pode levar meses ou semanas, conforme a nossa habilidade e o tipo de exercício. O crescimento muscular é mínimo durante o tempo em que o corpo se adapta a um exercício novo, o grande crescimento do músculo vem depois do planalto das alterações neurais, como mostrado na figura.
Portanto, a mudar os exercícios a cada 4 ou 6 semanas, o corpo não tem a oportunidade de aumentar os músculos envolvidos no exercício. Quando a curva de aprendizagem atinge o seu planalto, já nós fomos para outro exercício.
Fontes:
- F1
- F2
- F3
-F4
